התעמלות בונה עצם

מהי התעמלות בונה עצם?

התעמלות בונה עצם כוללת בעיקר תרגילים המפעילים משקל על הגוף ומאתגרים את השרירים והעצמות באמצעות התנגדות. דוגמאות לתרגילים כאלו: הליכה מהירה, ריצה קלה, אימוני כוח עם משקולות או רצועות התנגדות, ואף פעילויות כמו ריקוד. הרעיון הוא ליצור גירוי מספק על העצם והשרירים, כך שהגוף “יבין” שהוא צריך לחזק את העצם בתגובה לעומס החוזר ונשנה.

האם אימוני פילאטיס בונים עצם?

פילאטיס כשיטה אינו אימון משקולות קלאסי, אך הוא משלב אלמנטים של התנגדות ומשתמש בקפיצים ומכשירים (רפורמר, קדילאק, כיסא ועוד) על מנת לאתגר את השרירים והעצמות. כך שבמסגרת הנכונה ועם ההדרכה המקצועית, התרגול עשוי לתרום לחיזוק השלד.

• חיזוק שרירי הליבה ויציבה טובה: פילאטיס מתמקד מאוד בעבודה על שרירי הליבה (CORE) ועל שליטה גוף-נפש. יציבה נכונה יכולה להפחית לחץ לא מאוזן על העצמות והמפרקים, ולהפחית סיכון לכאבים ולפציעות.
• טווח תנועה וגמישות: כאשר הגוף שומר על גמישות ומנח נכון של עמוד השדרה והאגן, קל יותר לבצע תרגילים אחרים (כמו אימוני כוח או הליכות ארוכות) התורמים לבניית עצם.
• התנגדות מבוקרת: באמצעות הקפיצים והאביזרים השונים, ניתן להתאים את רמת הקושי כך שהעצמות מקבלות “אתגר” מסוים ויכולות להתחזק בהדרגה, בלי עומס יתר שעלול לגרום לפציעות.
• מניעת נפילות: פילאטיס משפר שיווי משקל וקואורדינציה, גורמים המסייעים במניעת נפילות – בעיה מרכזית בקרב אנשים עם אוסטיאופורוזיס, העלולה להסתיים בשברים.

יתרונות הפעילות הגופנית לשמירה על מסת העצם

1. העלאת צפיפות העצם: תרגילים שבהם הגוף נושא את משקל עצמו או פועל כנגד התנגדות חיצונית, מעודדים את מנגנון חידוש העצם ויכולים להעלות את מסת העצם.
2. שיפור הכוח השרירי: שרירים חזקים מסייעים לתמוך בעצמות ולהקל על עומסים מיותרים.
3. הפחתת הסיכון לשברים: כאשר העצם חזקה יותר והשרירים תומכים טוב יותר, הסיכון לנפילות ולשברים פוחת משמעותית.
4. בריאות כללית: פעילות גופנית סדירה תומכת גם במערכות אחרות בגוף – לב, כלי דם, נשימה, מערכת העיכול ועוד.